2020/04/29
View this post on Instagram 【ジョー先生のエクササイズ動画2】 おはようございます。 今回の動画は日本の雑巾掛けみたいなワーク。家の掃除と組み合わせると一石二鳥ですね笑。 #Repost @joemilleryoga with @make_repost ・・・ Playing around with this warmup that integrates wrist, elbow, shoulder and spine. . I start palm-down, spinning on my wrist so that my fingers turn in and out. Because I’m allowing the rest of my body to respond to and follow the turning of my hand, this movement mobilizes my shoulder girdle, rib cage and spine too. . Then I flip my palm up and do the same thing. I love this version because I can get even more movement. . I didn’t show this, but after doing this with both hands, I tried out a few cat-cows on all fours. Definitely made a difference in my thoracic mobility and also brought my attention to the forearm and shoulder rotation that usually happens unconsciously during cat and cow. 手首、肘、肩と背骨を統合するウォーミングアップ。 まず手のひらを下にして、指先を内、外へと向けるように手首を中心に回転させます。手だけでなく他の部分もこの回転に合わせて動くようにしたいのです。この動作は肩甲帯（鎖骨と肩甲骨でできるアーチ。腕を胴体に結びつけている)、ろっ骨、背骨も動きやすくしてくれます。 今度は手のひらを上向きにして同じ動きを。動作がより大きくなるので、私はこちらのバージョンが気に入っています。 . . 動画にはありませんが、このウォーミングアップを両手ともやった後で、四つばいのキャットアンドカウを試してみました。明らかに胸部の動きに違いが出て、普段のキャットアンドカウでは無意識にやっている前腕と肩の回旋に意識が向くようになりました。 A post shared by 草香江ヨガ (@kusagaeyoga) on Apr 28, 2020 at 3:05pm PDT
【ジョー先生のエクササイズ動画2】 おはようございます。 今回の動画は日本の雑巾掛けみたいなワーク。家の掃除と組み合わせると一石二鳥ですね笑。 #Repost @joemilleryoga with @make_repost ・・・ Playing around with this warmup that integrates wrist, elbow, shoulder and spine. . I start palm-down, spinning on my wrist so that my fingers turn in and out. Because I’m allowing the rest of my body to respond to and follow the turning of my hand, this movement mobilizes my shoulder girdle, rib cage and spine too. . Then I flip my palm up and do the same thing. I love this version because I can get even more movement. . I didn’t show this, but after doing this with both hands, I tried out a few cat-cows on all fours. Definitely made a difference in my thoracic mobility and also brought my attention to the forearm and shoulder rotation that usually happens unconsciously during cat and cow. 手首、肘、肩と背骨を統合するウォーミングアップ。 まず手のひらを下にして、指先を内、外へと向けるように手首を中心に回転させます。手だけでなく他の部分もこの回転に合わせて動くようにしたいのです。この動作は肩甲帯（鎖骨と肩甲骨でできるアーチ。腕を胴体に結びつけている)、ろっ骨、背骨も動きやすくしてくれます。 今度は手のひらを上向きにして同じ動きを。動作がより大きくなるので、私はこちらのバージョンが気に入っています。 . . 動画にはありませんが、このウォーミングアップを両手ともやった後で、四つばいのキャットアンドカウを試してみました。明らかに胸部の動きに違いが出て、普段のキャットアンドカウでは無意識にやっている前腕と肩の回旋に意識が向くようになりました。
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