2020/05/14
View this post on Instagram 【ジョー先生のエクササイズ動画5】. おはようございます。今日もレッツエクササイズ✨ . #Repost @joemilleryoga with @make_repost ・・・ Here’s a little warmup I was playing with for shoulder extension. . Shoulder extension refers to reaching your arms backward. The opposite movement is shoulder flexion—reaching your arms forward and up (which can be a little confusing, because yoga teachers, including myself, often say “extend your arms overhead!”) . We practice shoulder flexion a lot in yoga—for instance, every time you move from plank to down dog. Shoulder extension shows up in poses like bridge and shoulder stand, or when you interlace your fingers behind your back. . For this movement, I start in dandasana, or staff pose. Pressing my hands into the floor, I lift my hips, and I keep them lifted throughout. I have pretty long arms, so that’s easy for me to do, but if you struggle to reach the floor with your palms, you can support them with blocks or a couple of books. . I found that turning my hands to point my fingers to the side felt best on my shoulders and wrists, but you can experiment with hand position to find what works best for you. . I’m trying to stay engaged in my arms, shoulders and upper back throughout the movement by consciously pressing the floor away with my hands. . As I slide my hips toward my heels, I’m feeling for where the limit of easeful shoulder extension is, and not pushing past that point. And as much as possible, I’m trying not to collapse my chest and sink into my shoulders.. . If you try it, let me know how it feels. . 肩の伸展動作の簡単なウォーミングアップ。 肩の伸展（extension)とは、腕を後方に向けることです。その反対は屈曲(flexion)で、腕を前または上方に向ける動作です。（実はこの二つ、まぎらわしいんです。私も含めヨガの先生たちは「腕を上に伸ばし（extend）て！」とよく言いますが、屈曲動作の時に「伸ばす（extend)」という言葉を使うからです。） ヨガは肩の可動を頻繁に使っています（例えば、プランクからダウンドックへ移る時。伸展はブリッジや肩立ちのポーズ、そして背中側で両手の指を組む時におこなっています） この動きは、ダンダーサナ（杖のポーズ）からスタートし、両手で床を押して腰を持ち上げ、おろさず保ち続けます。私は腕が長い方なので難しくありませんが、手のひらが床につかない場合はヨガブロックや本を手の下に置くと良いでしょう。 私の場合、指先を外向きにすると肩と手首の感覚が一番良いとわかりましたが、皆さんも実験して自分のベストな向きを探ってみてください。 この動作中は、意識的に手で床を遠ざけるように押して、腕、肩と背中の上のエリアを使い続けるようにします。 お尻をかかとに近づけながら、肩が無理なく伸展できる限界はどこなのか感じ続けるようにし、それ以上押し進めないようにします。できるだけ胸が肩の間に落ちないように維持します。 是非やってみた感想を聞かせてくださいね。 A post shared by 草香江ヨガ (@kusagaeyoga) on May 13, 2020 at 6:20pm PDT
【ジョー先生のエクササイズ動画5】. おはようございます。今日もレッツエクササイズ✨ . #Repost @joemilleryoga with @make_repost ・・・ Here’s a little warmup I was playing with for shoulder extension. . Shoulder extension refers to reaching your arms backward. The opposite movement is shoulder flexion—reaching your arms forward and up (which can be a little confusing, because yoga teachers, including myself, often say “extend your arms overhead!”) . We practice shoulder flexion a lot in yoga—for instance, every time you move from plank to down dog. Shoulder extension shows up in poses like bridge and shoulder stand, or when you interlace your fingers behind your back. . For this movement, I start in dandasana, or staff pose. Pressing my hands into the floor, I lift my hips, and I keep them lifted throughout. I have pretty long arms, so that’s easy for me to do, but if you struggle to reach the floor with your palms, you can support them with blocks or a couple of books. . I found that turning my hands to point my fingers to the side felt best on my shoulders and wrists, but you can experiment with hand position to find what works best for you. . I’m trying to stay engaged in my arms, shoulders and upper back throughout the movement by consciously pressing the floor away with my hands. . As I slide my hips toward my heels, I’m feeling for where the limit of easeful shoulder extension is, and not pushing past that point. And as much as possible, I’m trying not to collapse my chest and sink into my shoulders.. . If you try it, let me know how it feels. . 肩の伸展動作の簡単なウォーミングアップ。 肩の伸展（extension)とは、腕を後方に向けることです。その反対は屈曲(flexion)で、腕を前または上方に向ける動作です。（実はこの二つ、まぎらわしいんです。私も含めヨガの先生たちは「腕を上に伸ばし（extend）て！」とよく言いますが、屈曲動作の時に「伸ばす（extend)」という言葉を使うからです。） ヨガは肩の可動を頻繁に使っています（例えば、プランクからダウンドックへ移る時。伸展はブリッジや肩立ちのポーズ、そして背中側で両手の指を組む時におこなっています） この動きは、ダンダーサナ（杖のポーズ）からスタートし、両手で床を押して腰を持ち上げ、おろさず保ち続けます。私は腕が長い方なので難しくありませんが、手のひらが床につかない場合はヨガブロックや本を手の下に置くと良いでしょう。 私の場合、指先を外向きにすると肩と手首の感覚が一番良いとわかりましたが、皆さんも実験して自分のベストな向きを探ってみてください。 この動作中は、意識的に手で床を遠ざけるように押して、腕、肩と背中の上のエリアを使い続けるようにします。 お尻をかかとに近づけながら、肩が無理なく伸展できる限界はどこなのか感じ続けるようにし、それ以上押し進めないようにします。できるだけ胸が肩の間に落ちないように維持します。 是非やってみた感想を聞かせてくださいね。
A post shared by 草香江ヨガ (@kusagaeyoga) on May 13, 2020 at 6:20pm PDT
