2020/06/12
View this post on Instagram 【ジョー先生のエクササイズ動画10】 こんにちは。 福岡もいよいよ梅雨入りしました☔️ またしばらくおうち時間が増えそうです。 おうちの◯◯シリーズ 今回はタオルです。 かなりハードな運動ですが、水分で滑りにくくもなるので、キッチンや脱衣所の使い終わりにいかがでしょうか。 お料理もお掃除も筋トレもして、そのタオルを洗濯までできちゃうご主人には、父の日にバスタオルを送りましょう。 #Repost @joemilleryoga with @make_repost ・・・ These towel-slide pushups are tough! . They focus on horizontal arm adduction—the movement of bringing your arms toward each other in front of you (think giving someone a hug). . The main muscles that create horizontal adduction are the pectoralis major muscles of the chest, aka the pecs. . Regular wide grip pushups also work the pecs, since they also train horizontal adduction (as opposed to narrow grip pushups like chaturanga, which target the triceps more). But these really emphasize that movement, making them similar to dumbbell flyes.. . I will warn you though: these are much harder than regular pushups! Only try them if you’ve got well-conditioned shoulders and arms and you’re already proficient at pushups. And of course, careful that you don’t face plant! Make sure the towel you use won’t slide so easily on your floor that you’re at risk of losing control, and if you need to bail out, put your knees down. 今回の「タオルでツルツル腕立て伏せ」 手ごわい！ この運動は、腕の水平内転にフォーカスを当てたものですー両腕を前へ持ってきて互いに近づける動き（誰かをハグする時をイメージしてください） 水平内転させている主な筋肉は、胸についている大胸筋（胸筋）です。 普通のワイドグリップ・プッシュアップ（両手の間を広く取った腕立て伏せ）も水平内転のトレーニングをしているため、もちろん大胸筋を使いますが（一方、ナローグリップ・プッシュアップ：両手の幅を狭くした腕立て伏せは、チャトランガと似ていて、どちらかというと三頭筋を使います)、 今回の腕立て伏せは、ダンベルフライ（ダンベルを使ったウェイトトレーニングの一つ）っぽくすることで、その動きがより強調されています。 ですがご忠告：普通の腕立て伏せよりうんときつい！腕立て伏せに慣れている方で、肩や腕の調子が良い時にやってみてください。 そして、言うまでもなく顔を床にぶつけないように！また、コントロールをうしなうと危ないので、床においてタオルが滑りすぎないかも確かめてくださいね。途中で、ああ..もうだめって時は膝をついてね。 A post shared by 草香江ヨガ (@kusagaeyoga) on Jun 12, 2020 at 2:44am PDT
【ジョー先生のエクササイズ動画10】 こんにちは。 福岡もいよいよ梅雨入りしました☔️ またしばらくおうち時間が増えそうです。 おうちの◯◯シリーズ 今回はタオルです。 かなりハードな運動ですが、水分で滑りにくくもなるので、キッチンや脱衣所の使い終わりにいかがでしょうか。 お料理もお掃除も筋トレもして、そのタオルを洗濯までできちゃうご主人には、父の日にバスタオルを送りましょう。 #Repost @joemilleryoga with @make_repost ・・・ These towel-slide pushups are tough! . They focus on horizontal arm adduction—the movement of bringing your arms toward each other in front of you (think giving someone a hug). . The main muscles that create horizontal adduction are the pectoralis major muscles of the chest, aka the pecs. . Regular wide grip pushups also work the pecs, since they also train horizontal adduction (as opposed to narrow grip pushups like chaturanga, which target the triceps more). But these really emphasize that movement, making them similar to dumbbell flyes.. . I will warn you though: these are much harder than regular pushups! Only try them if you’ve got well-conditioned shoulders and arms and you’re already proficient at pushups. And of course, careful that you don’t face plant! Make sure the towel you use won’t slide so easily on your floor that you’re at risk of losing control, and if you need to bail out, put your knees down. 今回の「タオルでツルツル腕立て伏せ」 手ごわい！ この運動は、腕の水平内転にフォーカスを当てたものですー両腕を前へ持ってきて互いに近づける動き（誰かをハグする時をイメージしてください） 水平内転させている主な筋肉は、胸についている大胸筋（胸筋）です。 普通のワイドグリップ・プッシュアップ（両手の間を広く取った腕立て伏せ）も水平内転のトレーニングをしているため、もちろん大胸筋を使いますが（一方、ナローグリップ・プッシュアップ：両手の幅を狭くした腕立て伏せは、チャトランガと似ていて、どちらかというと三頭筋を使います)、 今回の腕立て伏せは、ダンベルフライ（ダンベルを使ったウェイトトレーニングの一つ）っぽくすることで、その動きがより強調されています。 ですがご忠告：普通の腕立て伏せよりうんときつい！腕立て伏せに慣れている方で、肩や腕の調子が良い時にやってみてください。 そして、言うまでもなく顔を床にぶつけないように！また、コントロールをうしなうと危ないので、床においてタオルが滑りすぎないかも確かめてくださいね。途中で、ああ..もうだめって時は膝をついてね。
A post shared by 草香江ヨガ (@kusagaeyoga) on Jun 12, 2020 at 2:44am PDT
