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【ジョー先生のエクササイズ動画10】 こんにちは。 福岡もいよいよ梅雨入りしました☔️ またしばらくおうち時間が増えそうです。 おうちの◯◯シリーズ 今回はタオルです。 かなりハードな運動ですが、水分で滑りにくくもなるので、キッチンや脱衣所の使い終わりにいかがでしょうか。 お料理もお掃除も筋トレもして、そのタオルを洗濯までできちゃうご主人には、父の日にバスタオルを送りましょう。 #Repost @joemilleryoga with @make_repost ・・・ These towel-slide pushups are tough! . They focus on horizontal arm adduction—the movement of bringing your arms toward each other in front of you (think giving someone a hug). . The main muscles that create horizontal adduction are the pectoralis major muscles of the chest, aka the pecs. . Regular wide grip pushups also work the pecs, since they also train horizontal adduction (as opposed to narrow grip pushups like chaturanga, which target the triceps more). But these really emphasize that movement, making them similar to dumbbell flyes.. . I will warn you though: these are much harder than regular pushups! Only try them if you’ve got well-conditioned shoulders and arms and you’re already proficient at pushups. And of course, careful that you don’t face plant! Make sure the towel you use won’t slide so easily on your floor that you’re at risk of losing control, and if you need to bail out, put your knees down. 今回の「タオルでツルツル腕立て伏せ」 手ごわい！ この運動は、腕の水平内転にフォーカスを当てたものですー両腕を前へ持ってきて互いに近づける動き（誰かをハグする時をイメージしてください） 水平内転させている主な筋肉は、胸についている大胸筋（胸筋）です。 普通のワイドグリップ・プッシュアップ（両手の間を広く取った腕立て伏せ）も水平内転のトレーニングをしているため、もちろん大胸筋を使いますが（一方、ナローグリップ・プッシュアップ：両手の幅を狭くした腕立て伏せは、チャトランガと似ていて、どちらかというと三頭筋を使います)、 今回の腕立て伏せは、ダンベルフライ（ダンベルを使ったウェイトトレーニングの一つ）っぽくすることで、その動きがより強調されています。 ですがご忠告：普通の腕立て伏せよりうんときつい！腕立て伏せに慣れている方で、肩や腕の調子が良い時にやってみてください。 そして、言うまでもなく顔を床にぶつけないように！また、コントロールをうしなうと危ないので、床においてタオルが滑りすぎないかも確かめてくださいね。途中で、ああ..もうだめって時は膝をついてね。

A post shared by 草香江ヨガ (@kusagaeyoga) on Jun 12, 2020 at 2:44am PDT

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【ジョー先生のエクササイズ動画9】 おはようございます。今日は前々回投稿の続きで、ホテルの狭い通路を活かしたエクササイズです。レッツトライ！. . #Repost @joemilleryoga with @make_repost ・・・ . . ＊お家の〇〇でシリーズ　来福編その２ More hotel room locomotion practice: wide-outs. ホテルでの歩行運動をもう一つ：ワイドアウト These are pretty simple. Basically just jumping from a narrow stance squat to a wide stance. But I think they’re a good hip mobility drill and they will definitely warm you up! この運動はとてもシンプル。狭いスタンスから広いスタンスへと基本的にはジャンプするだけです。ですが、股関節可動の良い訓練になると思いますし、確実に体があたたまりますよ！

A post shared by 草香江ヨガ (@kusagaeyoga) on Jun 7, 2020 at 2:56pm PDT

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【ジョー先生のエクササイズ動画8】 おはようございます。おうちの○○シリーズ、今回はリュックサック。これキツい！けど、足腰を鍛えるにはとてもよいトレーニングです。ジョー先生の年齢不詳の身のこなしに惚れ惚れ。 #Repost @joemilleryoga with @make_repost ・・・ ＊お家の〇〇でシリーズ　その2 If, in your home practice, you’re working on building strength, but are feeling stuck because you don’t have weights at home (and don’t want to spend $1000 on a kettlebell right now), here’s an idea. Take that backpack you’re not using because you’re inside all day, load it with some books, and, voila—a weighted vest. . 家で体を鍛えたい、でも道具がなくて行き詰っている（そして、今ケトルベル：ウェイトトレーニングの道具　に出費したくない）という人への提案。毎日うちで過ごしているから使わないリュックの中に本を詰めて….. ジャジャーン！ウェイトベストのできあがり。 This is about 20 lbs (I weighed it with my luggage scale), so it’s not a lot, especially for lower body exercises, but it’s something. . 約９kg（ラゲッジスケールで測りました）なので、特に下半身のトレーニングには物足りない重さとはいえ、ちゃんと仕事をしてくれます。 Here I’m using it for a sequence I’ve cleverly named squat-squat-lunge-lunge, which I often incorporate into conditioning/cardio workouts at home. It’s simple but effective, and the backpack adds just a little extra challenge. これは我ながらいいネーミングの「スクワット・スクワット・ランジ・ランジ」。家でのコンディショニングや有酸素運動に組み込んでよくやっているシークエンスで、これにウェイトベストを使ってみました。 シンプルで効果的、そしてこのリュックがちょっぴり負荷を与えてくれますよ。

A post shared by 草香江ヨガ (@kusagaeyoga) on Jun 3, 2020 at 3:14pm PDT